부정적인 감정 처리

부정적인 감정

부정적인 감정 가진 사람들이 겪는 가장 큰 어려움 중 하나는 대처할 수 없다는 두려움입니다.
이렇게 시작하는 경우가 많습니다. 기분 나빠. 기분이 상하고 싶지 않다고 결정하십시오. 느낌을 무시하십시오.

그것은 마치 찬장에서 무언가를 꺼내고 ‘어, 나는 그것을 입지 않을 것이다’라고 생각하는 것과 같습니다.
하지만 이제는 자선단체에 가져가는 것을 귀찮게 할 수 없습니다.'(이는 실제로 느낌을 느끼고 삶을 계속하는 것과 동일할 것입니다).

코인사다리 픽스터

‘그냥 벽장에 다시 밀어 넣고 나중에 처리하겠습니다.’
그런 다음 ‘갑자기’ 소리를 지르거나, 울거나, 당황하고 궁금해하는 자신을 발견할 때까지 가지고 있는 모든 부정적인 감정과 비슷한 과정을 반복합니다. ‘왜 이런 일이?'(당신이 찬장에 밀어 넣은 모든 옷이 당신의 머리 위로 떨어지는 것과 같습니다).

나는 이것을 ‘벽장 기법에 있는 부정적인 감정 채우기’라고 부릅니다.

우리가 좋아하지 않는 옷을 찬장에 다시 채우는 것처럼 이 기술은 잠시 동안 작동합니다.
그러나 계속해서 새 옷을 사다 보면(새로운 감정을 불러일으키는 새로운 경험을 하게 됨)
결국 찬장 문이 닫히지 않고 몇 달 동안의 옷(감정)이 쏟아집니다.

당신의 부정적인 감정이 압도될 때까지 피함으로써, 당신은 그것들이 너무 커서 더 이상 억제할 수 없을 때만 그것을 경험하게 됩니다.
그러면 이것이 당신이 부정적인 감정을 경험하는 유일한 방법이기 때문에 당신이 그것을 두려워하고 피하는 것이 옳다는 확신을 갖게 됩니다.

따라서 큰 감정이 폭발한 후(이후 일시적으로 모든 감정이 경험된 후 기분이 좋아짐) 다음에 부정적인 감정이 오면 어떻게 합니까? 또 무시!

부정적인 감정 대해 내가 보는 또 다른 문제는 당신이 ‘과도하게 생각하는 사람’이라면 알아볼 수 있는 기술입니다. 지나치게 생각하는 사람은 옷을 옷장에 다시 밀어 넣는 것이 아닙니다. 대신 지나치게 생각하는 사람은 마음에 들지 않는 옷을 고집합니다. 그들은 대신 옷에 대해 생각합니다. 나는 그것을 어디에서 얻었습니까? 이 작품과 비슷한 옷이 또 있을까요?

스포츠뉴스기사

지나치게 생각하는 사람은 비슷한 것을 느꼈던 과거의 기억을 불러옵니다. 이상하게 들릴 수 있습니다. 기분이 나쁠 때 왜 그렇게 할까요? – 그러나 그것은 당신의 마음을 보호하는 또 다른 메커니즘입니다. 당신의 마음이 당신의 현재 감정을 ‘해결’할 수 있다면, 그것은 당신이 지금 느끼는 방식을 느끼지 못하게 할 수 있습니다.

그래서 당신의 마음은 감정을 없애는 방법을 배울 수 있는 유사한 상황을 찾아 과거 경험을 트롤링합니다. 각각의 기억이 당신을 더 나쁘게만 만들 뿐 기분은 나아지지 않게 하기 때문에, 당신의 마음은 감정적 고통에 대한 해결책을 찾기 위해 관련성이 덜한(그리고 여전히 부정적인) 기억을 찾는 데 더 열심히 일합니다.

최종 결과는 마치 감정이 채워진 것과 같습니다.

현재의 부정적인 감정의 무게와 과거의 모든 기억의 무게가 더해져 거대하고 압도적인 감정이 쌓여 당신을 완전히 채우고 끔찍하게 느낍니다.

해결책? 균형. 감정이 느껴지도록 허용합니다. 그것들을 밀어내지 않고, 원인이나 해결책에 대해 마음속으로 생각하지 않고, 단지 그것들과 함께 몸으로 현존하는 것입니다. 그들을 거기에 두는 것은 반대로 그들이 가능한 한 빨리 우리를 떠날 수있게 해줍니다.

감정이 느껴지도록 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신의 감정을 가장 효과적으로 처리할 수 있는 방법을 찾기 위해 감정을 표현하는 다양한 방법을 시도하는 것이 중요합니다. 상황과 느끼는 감정에 따라 다른 기술을 사용하거나 둘 이상을 결합할 수 있습니다.